每次看到公园里满脸通红还在奔跑的孩子，我都想拦住他们，要马上停止运动，否则后果不堪设想。
我儿子今年5岁，从3岁开始跟着我跑步，在市运动会得过低龄组冠军，对带娃户外运动有一定发言权。
带孩子外出运动，尤其是炎热的夏天，我最大的心得就是，孩子的运动强度，绝不能以大人的标准或“我觉得还行”来判断。
他的小身体散热慢、调节能力弱，稍不留神就容易跑过头，甚至引发危险。
结合我的实际经验，分享一下夏天带娃跑步，怎么判断强度、啥时候必须喊停。
个人观点，仅做参考。
判断运动强度是否合适，我最主要看两样：孩子的脸色和呼吸情况。
这是最直接、最不会出错的信号。
展开剩余82%孩子跑步脸红是正常的，但如果脸红得过于厉害，颜色很深，甚至有点发紫发暗，同时汗水不是均匀渗出，而是大量往下淌，像水洗一样，这就说明强度太大了，身体在拼命散热，心脏负担很重，这时候一定要停下来。
平时脸色是啥样的，适量运动后是啥样的，自己的孩子自己最清楚。
我儿子平时每次跑500-800米，跑完脸是红润有光泽的，但最近郑州的天气特别闷热，上周我们刚跑了200米，他的小脸就红得发暗，汗如雨下，我马上让他休息，喝了半瓶常温的功能性饮料，恢复正常后，我们换成了慢走。
呼吸方面，正常跑步呼吸会加快，但应该是均匀的，孩子还能断断续续说点话。
如果孩子喘得特别厉害，上气不接下气，胸口起伏剧烈，说话只能蹦单字或者根本说不出话，甚至发出奇怪的声音，这就是呼吸非常困难的信号，尤其在夏天湿度大的时候，更要警惕。出现这种情况，必须立刻停下，让他慢慢调整呼吸。
除了看脸色和呼吸，夏天跑步的距离一定要比平时缩短。
不能想着孩子以前能跑多远，夏天就一定要跑到。孩子上周、上个月能轻松跑完的路程，酷暑天可能完全承受不了。
我的经验是，夏天跑步，要把计划距离至少减少三分之一，甚至一半。 比如我们平时跑公园大圈，夏天就改跑小圈，或者专门挑树荫多、路程短的路线，有时干脆把一次长跑分成早上和傍晚两次短跑。
我们的目标不是追求距离或速度，而是保持运动的习惯和乐趣，保护孩子身体，主动减少运动量，是负责任的做法，不是娇惯。
在跑步时间的选择上，我强烈建议选择清晨。
晨跑是夏天带娃跑步的最佳时间。清晨气温最低，空气相对清爽，地面经过一夜也凉快下来，跑起来舒服很多。
相比之下，晚上跑步我不太推荐给孩子。
一方面，地面晒了一天，积蓄的热量在晚上散发出来，感觉像个蒸笼，比早上闷热难受得多。
另一方面，夜晚光线不好，安全因素需要考虑。而且跑步容易让孩子兴奋，跑完太晚可能影响睡觉。
如果实在只能晚上活动，那一定要找灯光好、绝对安全的地方，并且严格控制时间和强度，比晨跑还要再短一些。
夏天跑步，补充水分很重要，但光喝白水不够，一定要补充电解质。
孩子出汗多，流失的不仅是水，还有维持身体正常运作的盐分和矿物质。只喝大量白水，反而可能稀释体内的盐分，导致更不舒服，甚至危险。
我每次带儿子户外活动，都会准备运动饮料，选含糖量低、电解质种类多的，或者自己准备淡盐水，加一点点绵白糖，既能补充电解质，也能补充能量。
运动后补充的液体一定要常温、常温、常温。儿童胃肠粘膜薄，血管敏感，冰水会刺激呼吸道和肠胃，非常容易引起咽喉充血、剧烈咳凑、肠胃痉挛，喝冰水之后，身体会误以为遭遇寒冷，反而会收缩血管，减少排汗来保温，增加中暑风险。
运动前15分钟左右让他喝一点，运动过程中每隔15到20分钟，小口补充几次，跑完休息时再喝一些。
还有一个简单的方法，就是观察小便频次和颜色，如果颜色很深，说明水和电解质补得还不够，颜色淡黄就比较好。
最后，也是最重要的，一旦孩子在跑步过程中出现这些征兆，必须立即停止运动：
1、脸色异常红紫发暗、呼吸极度困难说不出话
2、步伐不稳、摇摇晃晃、协调性明显变差
3、孩子突然精神很差、眼神发直，或者变得异常烦躁哭闹
4、头晕、头痛、恶心、想吐
5、摸他的皮肤感觉发凉、湿冷
出现以上任何一种情况，都不要再继续跑了，马上带孩子到阴凉通风的地方休息，给他喝点含电解质的常温饮料。
带孩子跑步是很好的亲子活动，能增强心肺功能，锻炼孩子的意志，但夏天跑步，安全永远要放在第一位。
如果孩子不乐意跑，一定不要强迫，细心观察孩子的状态，科学安排运动量，及时补充必要的电解质，就能确保他能健康、安全地享受运动的快乐。
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